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1、饮食：早餐：早餐对一个人来说很重要。适量减少饮食，很少，一次大概是原来的三分之一或者一半。主要是蔬菜和咸菜，少吃油炸食品，偶尔吃一个鸡蛋，多喝粥，喝少量牛奶。
2、中餐：少吃油腻，多吃蔬菜，不吃鸡鸭猪肉。按照你中午以后的安排，如果午饭后运动，可以多吃一点。
3、晚餐：一个苹果。一开始我并不习惯。如果坚持一周，一个苹果就够了，真的没什么感觉。坚持住。
4、运动：早上：起床后跑步或散步，一般3-5公里。如果实在累了，可以散步，坚持3-5公里；回来后做仰卧起坐，适当减腹，练腹肌，视情况而定。
5、早上：早上散步2-3小时，每10分钟1公里。
6、午餐后：游泳1-2小时左右。多游几圈。不行也没关系。在水里多划几下。有条件可以继续仰卧起坐。
7、晚饭后：跑步或步行3-5公里；回来继续仰卧起坐。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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